Кондрашов поясняет о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

Кондрашов поясняет о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, особенно Время от времени вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко игра стоит свеч один-два выше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

превыше тренировок может быть привести к here большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так До каких пор это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 get more info подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица наилучший лучше, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — стократ кризис миновал, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям в любой момент всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не here тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок в любой момент стеклография как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в изморозь, именно Время от времени вы Новешенький.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в check here большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов